co jest na mase

[...] żadnych przyrostów, jedynie co to mnie podało i waga aktualnie 87 kg. Siła też trochę podskoczyła bo z mojego maksa na płaskiej 100 kg po pierwszym roku po dwóch latach jest 112 kg. Wracając do problemów z trawieniem. Ostatnio byłem na badaniach do pracy i pani doktor patrząc w oczy zauważyła trochę żółte białka oczne i powiedziała że mogę [...]

[...] :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE TRENING NA MASĘ),a moja waga stoi prawie w miejscu. Od pół roku przytyłem 4kg. Zastanawiam się jaka jest przyczyna tak małego wzrostu masy mięśniowej, wiem że może to być powód genów, wieku, złego plany treningowego czy też źle dobranej diety. Dlatego proszę was o pomoc [...]

[...] czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana właściciela). W okolicy mam inną ale sprzęt na niej jest tak rozklekotany, że bałbym się tam ćwiczyć, żeby nie zrobić sobie krzywdy - tym bardziej na [...]

[...] dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny skutek. Szczerze to nie jestem zbytnio zadowolony. Ciekawy jestem waszego zdania. Dodam, że mam 20lat, 62kg i 175cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK: -Śniadanie: tosty z tuńczykiem i cukinią 230g + 1,5 [...]

[...] sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Moim problemem jest budowa mojego ciala. Czesc dolna jest grubsza od gornej, szczegolnie uda i tylek. Do tego tego planu stosuje diete na mase i oglnie powaznie do tego podchodze. Waga mi [...]

[...] na masie ale nie tłuszczowej tylko czystej masie mięśniowej 16kg - natomiast od marca do czerwca kiedy robiłem rzeżbę schudłem 8kg Wszystko dzięki dietom i odżywianiu. Fakt jest taki że nigdy nie brałem żadnych suplementów bo nie stać mnie było, może nie że nie stać ale żal kasy było. Dlatego mój kolega polecił mi tego gościa od spraw [...]

[...] roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na [...]

[...] od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 [...]

[...] tzw. francuza - czy to prawda? 2. mam 189cm wzrostu 17 lat i waze cos kolo 76-79kg, waga mi sie waha, nie wiem czy to ma znaczenie ale na klate biroe 55kg i teraz sprawa jestem szczuply wrecz nie wiem czy chudy wydaje mi sie ze samym jedzieniem masy nie zrobie zreszta wszystko musze sobie robic sam a kucharzem nie jestem ;) , znajomy mi [...]

[...] głupie pytania ) ukradłem jakiś schemat od jakiegoś gościa więc wypełniłem swoje dane 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost 86kg/182cm ogólnie to jest nadwaga i mnie to też skłoniło żeby zacząć pracować nad sobą 4) staż treningowy ( pompki cisnąłem kiedyś ale to nic specjalnego potem długa przerwa a teraz od 2 tygodni [...]

[...] ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę ) Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze proszę o pomoc :). Korzystając z potreningu.pl obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi. [...]

[...] pytanie , wydawało by się banalnym. Co na pierwszy cykl ? Znajomy namawia mnie na wino solo , sam dodałbym do tego teścia. Co o tym myślicie ? Moja wiedza na ten temat jest pośrednia , nie wiem wszystkiego ale podstawy ogarniam , jeśli coś źle mówię proszę o sprostowanie ;) Teraz do rzeczy. Mam 18 lat(w maju stuknie 19 eh.) staż koła 4 lat [...]

Witam Od poczatku marca do konca maja cwiczylem FBW 3x w tygodniu na mase. Z efektow jestem zadowolony, zarowno silowych, masowych jak i wizualnych. Teraz przez wakacje nie bede mial najprawdopodobniej dostepu do silowni i zastanawiam sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu [...]

[...] protein powder firmy biochem. Niewiem czy mi to pomoze czy nie. Chcialabym zrzucic zwlaszcza tluszcz w talii, od zawsze mam z tym problem, od dziecka. Sklonilo mnie do zarejestrowania sie i napisania tego postu to, ze szukalam na forum ale nie moglam znalezc, kiedy najlepiej pic takie koktajle proteinowe gdy sie chce zrzucic wage. Czy przed, [...]

[...] Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase i troche siłe bardziej tak mi sie wydeje Sam go ułożyłem MAM już 21 lat więc jestem już troche stary PN KLATA - wyciskanie na płaskiej ławce [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

[...] chciałbym skończyć cykl redukcji tłuszczu, a potem wziąć 1 raz pompę. Powiedzmy że potrzebuje takiej pompy na kilka tygodni. I właśnie tutaj zaczyna się moje pytanie: Co jest lepsze/silniejsze/bardziej opłacalne: No burst 720g za 118zł, czy Nitrobolon II 300 kaps. za 135 zł ? A może polecilibyście mi coś innego - inną pompę ? Mam też drugie [...]

[...] pytania: czy cos dolozyc lub z czegos zrezygnowac w przedstawionej ponizej suplementacji? czy zmienic dawki? w jakie aminokwasy zainwestowac, jak juz wroce do Polski? jestem w tej chwili na serii treningow na mase (6-8 tyg. jazda na mase; 2-4 tyg. lekka przerwa i tak w koleczko) czerwiec-lipiec bralem tylko Creatine Serum Xtra Adventage [...]

Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]

[...] i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]